Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]
a dam dokładny plan tu też się przyda poprawka. Biceps: uginanie ramion podchwytem stojąc 4serie,piewsza 20 pozostałe po 7 udinanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3x po 10 uginanie ramion, podparcie pod kolano 3x 10 Triceps: prostowanie rammion ze sztangą w opadzietłowia 3x 10 wynoszenie z za głowy 3x 7-10 Klatka: pompki<seroki rozstaw> 4s [...]
[...] które wysłał ci rutkow i rób trening w domu składający się z przysiadów, wykroków, podciągania, "żurawia" (sprawdź na yt jak wykonać), pompek na poręczach zarówno tych na triceps jak i na klatkę, pompki w podporze tyłem i coś na brzuch - wystarczy w zupełności. Możesz też poszukać bardziej zaawansowanych ćwiczeń w warunkach domowych :-))
[...] tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) A tu żródło: http://www.sfd.pl/-t803543.html
[...] przerabiany plan: Jednego dnia podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem,ABS2 a drugiego dnia pompki i ABS2.I tak na zmianę,zawsze coraz więcej ćwiczeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bez ciężarów,tylko te hantle noi czasami podnosze hantle na triceps i skrzydła też
plecy, triceps, barki co z nimi? jak kolega wyzej trening wlasnego ciala ale to w dziale trening w warunkach domowych
[...] brzuch): - Pompki (ewentualnie dodatkowy ciężarek) - Pompki w podporze tyłem - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - Skręty tułowia z kijem - Scyzoryki Czwartek (plecy + triceps): - Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - Szrugsy - Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem na ławce płaskiej - Wyciskanie francuskie sztangi Piątek [...]
Poczytaj o odchudzaniu i treningu w warunkach domowych, bo ktoś jeszcze oprócz tej diety to zobaczy "rzezbe +abs+biceps +triceps" i tylko kupa śmiechu będzie, ułorzysz coś z sensem to wtedy dasz do spr. Pozdrawiam.
Pomagaja rozwinac miesnie trojglowe ramienia (triceps) oraz klatke. Pompki sa dobrym cwiczeniem ogolnorozwojowym w warunkach domowych, bo nie tylko te partie w nim pracują. Jezeli nigdy nie cwiczyles na silowni, pompki zapewnia Ci (na poczatku) przyrosty sily.
[...] powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki ze sztangą 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie sztangi leżąć 6) Wyciskanie sztangi stojąc 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Po 15 powtórzeń X 3
[...] przerabiany plan: Jednego dnia podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem,ABS2 a drugiego dnia pompki i ABS2.I tak na zmianę,zawsze coraz więcej ćwiczeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bez ciężarów,tylko te hantle noi czasami podnosze hantle na triceps i skrzydła też
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
